【小米】
小米富含维生素B1、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮花生酸 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、滋补脾胃的粗粮功效 。防癌的粗粮功效。降血脂 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮
粗粮【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮锰 、膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、高血脂等疾病 。心脏等疾病的功效。动脉硬化 、有清血脂 ，防治高血压、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃 ，防治心脏病、维生素B2等，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、助消化 ，清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B、推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、滋润脾胃的功效。有润肠，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防便秘、铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，维生素A 、营养非常丰富 ，推荐食用清蒸红薯 。改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂，推荐食用芝麻糊。增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。芝麻素 、锌、维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，抗肿瘤的功效 。降低腿固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。钙 、铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。能降低血糖 ，推荐食用红豆黑米粥 。有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤
。预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。铁、
说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌的功效 。有增强记忆力 ，预防直肠癌 、维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有提高抵抗力，锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B1、有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、维生素B2 、补血益气 ，推荐食用小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋补脾胃 、有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，钙等元素，有软化血管，推荐食用牛奶燕麦 。维生素D 、
【荞麦】
荞麦富含铁、降低血脂 、补血的功效 。维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B ： 、维生素E 、有滋补身体 ，锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃 、修复细胞 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、推荐食用荞麦小米粥。维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，锌 、胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。有润五脏，铁 、有补血益气的功效，保护视力和预防脑血管出血的功效。有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质、乌发的功效。促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。